Derrota de nuestro CAI Zaragoza.

El CAI Zaragoza se enfrentó el día 19  al Besiktas Integral Forex Istanbul a las 21:00 en el  Palacio de los Deportes (Huesca). Su derrrota fue muy ajustada, 77-79 puntos.El mejor jugador del encuentro fue Lofton  con 25 puntos anotados.Fue una derrota muy cruel ya que el CAI Zaragoza fue eliminado de la Eurocup sobre la bocina, ya que el CAI tenía que empatar el partido para en la prórroga ganar por 7 puntos.

Pero en los últimos 4 segundos el Besiktas metió una canasta de 2 y se fue el sueño Europeo. 

Tras esta derrota el Cai se enfrentó el pasado domingo al Valencia Basket  (2º Clasificado de la liga) y venció por 95-89.

Rubén Pradilla

Menu para un día de gimnasio y entrenamiento de principales grupos musculares.

Hoy os presento un menu para dietas depotivas, este que hoy os presento es una dieta rica en todo tipo de nutrientes. Después unos vídeos con los principales grupos musculares que puedes trabajar en el gimnasio para ganar masa muscular.
Si os gusta este tema haremos más entradas de este tipo y más detalladas.


Desayuno:

-Un zumo de naranja.
-Un vaso grande de leche desnatada con miel.
-Copos de avena.
-Una pieza de fruta.
-Una tortilla de cuatro claras.


Almuerzo:
-Un sandwich de pechuga de pavo o atún.
-Una pieza de fruta.

Comida:
-Una ración de arroz.
-Dos filetes de carne o pescado.
-Una plato de verdura(borrjas, judias o espinacas)

Cena:
-Arroz integral y legumbres.
-2 filetes de carne roja (Cerdo o ternera)

Entrenamiento de piernas:


Sentadillas.

Levantamiento de pesas con las piernas:

Ejercicio de brazos:

Bicesps:

Trieps

Ejercicios para pecho:

Ejercicios para espalda, dorsal.:

Ejercicios para hombro, aperturas para deltoides.

















Adrián Sancho Villarolla.

Downhill (descenso de colinas)

El  downhill es una disciplina del ciclismo de montaña que consiste en descender una colina, una montaña en la cual se han puesto varios saltos y algunos caminos para que sea posible descenderla.
Este deporte requiere material específico:

-Bicicletas de descenso o feerride: Estas bicis tienen doble suspensión, la delantera, esta funciona por un mecanismo de aire comprimido y aceite, la trasera, tiene un recorrido de hasta 220mm y funciona con aire comprimido también. Los frenos hidraulicos tienen un disco con un diámetro de entre los 200 y los 220mm para mejorar la frenada ya que se calientan menos. El cuadro de estas bicis esta compuesto por aluminio ultraligero, titanio o carbono.

Este deporte es practicado profesionalmete por los riders de la compañía RedBull  que es la más importante 

dentro de este tema de los deportes extremos.

Hay dos timos de descenso, el downhill que consiste en hacer un circuito lo más rápido posible y el descenso de velocidad que solo consisten en bajar una pendiente lo más rápido posible, el downhill es una disciplina mucho más difícil y espectacular aunque sea más lento que el descenso de velocidad(este se practica con unas bicicletas parecidas a las de carretera)

Os dejo unos vídeos mostrando os los dos tipos de descenso:

Descenso de velocidad.

Downhill.

Adrián sancho

Alimentación

Os voy a hablar de temas relacionados con la alimentación aplicados al deporte.
Empecemos por decir que es la alimentación.
Alimentación es la ingestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse. No hay que confundir alimentación con nutrición, ya que esta última se da a nivel celular y la primera es la acción de ingerir un alimento.
Para realizar de forma correcta un deporte tienes que tener una alimentación variada, con aporte de proteínas, hidratos de carbono y vitaminas diario. 


Os enlazo una foto de la pirámide de la alimentación.

Hay que comer muchos hidratos de carbono  , también llamado glúcidos, que aportan la energía para poder realizar las tareas diarias con eficiencia. 
También muchas frutas y verduras, ya que son sanas.
Con las proteínas hay que controlar más lo que se come, entre ellas están los lácteos, la carne, huevos...
Y lo que raramente hay que comer son los dulces, grasas... Ya que no aportan ningún beneficio a nuestro organismo.








Antes de realizar una determinada actividad física o deporte tendremos que comer lo que nos vaya a ir mejor.Tendremos que comer algo como mínimo dos horas antes de hacer la actividad. Depende de la intensidad y de la especificidad del deporte tendremos que comer unas cosas o otras, pero ahora os lo voy a poner de forma general.
Tienes que comer algo rico en hidratos de carbono, moderado en proteínas y bajo en grasas para darle energía al cuerpo. También debes beber un poco de agua.

Y al acabar la actividad física tienes que:
-beber mucha agua,
-reponer los lípidos
-proporcionar proteínas para ayudar a la reparación del músculo.







Raúl Pardo Chueca

Culturismo y Fitness.

En esta entrada voy a hablarles de temas relacionados con el culturismo y el fitness como forma de deporte.
Empecemos con decir las diferencias.
Culturismo: Lo resumimos como: es una actividad basada en ejercicios físicos intensos,consistentes, la mayoría de veces, en el entrenamiento de pesas en el gimnasio mediante diversos tipos de ejercicios de fuerza e hipertrofia.Cuyo fin suele ser la obtención de una musculatura fuerte y definida, así como mantener la mayor definición y simetría posible de la misma.

Fitness: Lo resumimos como: una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.

Hace énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación física.

La principal diferencia entre ambas sería que el Culturismo se basa en el volumen del músculo y la definición , y el fitness va mas relacionado con la salud, la buena alimentación, haciendo ejercicio físico.

Culturismo                                                                                           Fitness

                                           

Culturismo 

Fitness

                                                                

  

  

La diferencia entre el modo de realizar el press banca con mancuernas de un culturista y un hombre fitness es bastante evidente, ya que el culturista realiza el movimiento con menos recorrido que el hombre fitness, que baja mas abajo los codos. Esto se debe a que el culturista quiere involucrar menos músculos en el ejercicio ( prácticamente solo el pecho), para que al siguiente día puede entrenar otro músculo sin tenerlo congestionado a causa de los ejercicios del día anterior.

Raúl Pardo Chueca                                  

Salud y beneficios de correr.

En ésta entrada voy a hablarles de temas relacionados con la salud, aplicados al deporte, de los beneficios de correr, y de las formas correctas de hacerlo.

La salud: Nosotros la resumiríamos como el estado de bienestar físico, en el que el deporte que vas a realizar lo practiques con un nivel aceptable de rendimiento, y evitando tener cualquier tipo de flexión.

Continúo esta entrada exponiendo los beneficios de correr, como deporte mas realizado en el mundo.

Ventajas de correr:

- TE HACE SENTIR MEJOR, produce la secreción de endorfinas. 

-DESPEJA LA MENTE, elimina el estrés. 

-AYUDA A PERDER PESO.

-ESTILIZA LAS PIERNAS Y EL CUERPO.

-TONIFICA LOS MÚSCULOS, FORTALECE LOS HUESOS, y refuerza los cartílagos de todo el cuerpo.

-LIMPIA ARTERIAS Y PULMONES.

-AUMENTA TU RESISTENCIA.

-REFUERZA TU SISTEMA INMUNITARIO, mejora tus defensas.

-AUMENTA TU CAPACIDAD PULMONAR.

-DISMINUYE LA PRESIÓN ARTERIAL.

Para acabar esta entrada os pongo un vídeo de la forma correcta de correr.

Raúl Pardo Chueca.

Cocina metabólica.

Este blog fue creado para hablar de deportes o de como nutrirse antes de practicar un determinado deporte, hoy os voy a presentar unas ideas muy básicas para toda esa gente que está empezando a ir al gimnasio y quiere perder grasa y empezar a ganar músculo rápidamente.

Una buena dieta es aquella que te ayuda a bajar de peso pero no pone en riesgo la salud, por ejemplo hay dietas con las cuales adelgazas muy rápido pero los niveles de proteinas, azúcares, lípidos caen en picado porque no son dietas completas.

Consejos para quemar grasas:

-Consume aceites de oliva vírgenes, este aceite tiene grasas monosaturadas que no son nocivas para la salud como las saturadas.

-Incorpora a la dieta alimentos con proteinas para aumentar el volumen muscular.

-Toma alimentos ricos en fibra, no tienen grasas y además son alimentos quema grasas.

-Incluye en las comidas vegetales como el aguacate que tiene un sabor agradable y no contiene carbohidratos.

-Realizar actividades físicas, para quemar grasas es mejor realizar actividades gradualmente, puedes empezar andando tres veces por semana e ir aumentando el tiempo la frecuencia o ir correr cuando te veas capacitado.

Si te interesa este tema puedes leer el libro COCINA METABÓLICA.

Aquí os dejo un vídeo sobre cocina metabólica:

Si tienes alguna duda deja un comentario y lo responderé.

Adrián Sancho Villarroya.

Presentación del Blog

Buenas, somos tres alumnos de 4º de Eso, Raúl, Rubén y Adrián  del instituto Ies Juan de Lanuza de Borja.





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Hemos creado este blog para hacer un trabajo en clase de infórmatica.
En este blog vamos a tratar sobre temas relacionados con el deporte, beneficios, deportes, salud y alimentación entre otros temas.
Aquí os dejamos un vídeo de Downhill, un deporte sobre el que hablaremos más adelante.

 

                                                                                                                                                                   Hasta la próxima entrada amigos!!!