Menu para un día de gimnasio y entrenamiento de principales grupos musculares.

Hoy os presento un menu para dietas depotivas, este que hoy os presento es una dieta rica en todo tipo de nutrientes. Después unos vídeos con los principales grupos musculares que puedes trabajar en el gimnasio para ganar masa muscular.
Si os gusta este tema haremos más entradas de este tipo y más detalladas.


Desayuno:

-Un zumo de naranja.
-Un vaso grande de leche desnatada con miel.
-Copos de avena.
-Una pieza de fruta.
-Una tortilla de cuatro claras.


Almuerzo:
-Un sandwich de pechuga de pavo o atún.
-Una pieza de fruta.

Comida:
-Una ración de arroz.
-Dos filetes de carne o pescado.
-Una plato de verdura(borrjas, judias o espinacas)

Cena:
-Arroz integral y legumbres.
-2 filetes de carne roja (Cerdo o ternera)

Entrenamiento de piernas:


Sentadillas.

Levantamiento de pesas con las piernas:

Ejercicio de brazos:

Bicesps:

Trieps

Ejercicios para pecho:

Ejercicios para espalda, dorsal.:

Ejercicios para hombro, aperturas para deltoides.

















Adrián Sancho Villarolla.