Empecemos por decir que es la alimentación.
Alimentación es la ingestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse. No hay que confundir alimentación con nutrición, ya que esta última se da a nivel celular y la primera es la acción de ingerir un alimento.
Para realizar de forma correcta un deporte tienes que tener una alimentación variada, con aporte de proteínas, hidratos de carbono y vitaminas diario.
Os enlazo una foto de la pirámide de la alimentación.
Hay que comer muchos hidratos de carbono , también llamado glúcidos, que aportan la energía para poder realizar las tareas diarias con eficiencia.
También muchas frutas y verduras, ya que son sanas.
Con las proteínas hay que controlar más lo que se come, entre ellas están los lácteos, la carne, huevos...
Y lo que raramente hay que comer son los dulces, grasas... Ya que no aportan ningún beneficio a nuestro organismo.
Antes de realizar una determinada actividad física o deporte tendremos que comer lo que nos vaya a ir mejor.Tendremos que comer algo como mínimo dos horas antes de hacer la actividad. Depende de la intensidad y de la especificidad del deporte tendremos que comer unas cosas o otras, pero ahora os lo voy a poner de forma general.
Tienes que comer algo rico en hidratos de carbono, moderado en proteínas y bajo en grasas para darle energía al cuerpo. También debes beber un poco de agua.
Y al acabar la actividad física tienes que:
-beber mucha agua,
-reponer los lípidos
-proporcionar proteínas para ayudar a la reparación del músculo.
Raúl Pardo Chueca
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